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【致家長的一封信】科學睡眠,助力成長

發布時間:2021-06-01 09:59:16           責任編輯:admin01           點擊次數:175

日前,教育部印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》,我校深入貫徹落實通知精神,發揮楓葉國際學校在素質教育培養方面的優勢,在減負增質上積極深入研究實踐,以保證學生享有充足睡眠時間,促進學生身心健康、全面發展。今天就讓我們一起來說一說“科學睡眠”這個話題。


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睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際公認的三項健康標準,睡眠是健康的基石,只有擁有良好的睡眠才能以更加充沛、旺盛的精力去學習、工作、生活。


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一、健康睡眠的重要性

消除疲勞,恢復體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器,合成并制造人體的能量物質,以供活動時用。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。

保護大腦,提高腦力

睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。

增強免疫力,康復機體

人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,并通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

促進生長發育

睡眠與兒童生長發育密切相關,兒童的生長在睡眠狀態下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

保護人的心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳,就會出現注意力渙散,而長時間睡眠不佳則可造成不合理的思考等異常情況。


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、睡眠不足有什么危害?

睡眠不足影響智力發展

嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到嚴重損傷,這種損傷在后期很難修復。這樣孩子就無法進入到深度睡眠,而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的,對于大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說,這無疑會抑制孩子的智力發展,最直觀的結果就是學習成績大幅度下降。

睡眠不足降低抵抗力

長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力會降低,身體容易感染很多的疾病,因為睡眠不足,導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息,再加上平時不注意補充營養,很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。還會出現容易發脾氣的現象,甚至容易出現焦慮、煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會直接影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,那么,我們首先要做的就是保證孩子有充足的睡眠。

睡眠不足影響身高

少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高,經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。


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三、讓學生的睡眠足起來

分析小學生睡眠不足的原因,一是學習任務多,二是精神壓力大,根本的原因是學業負擔重所引發。在小學階段,學生應保持十小時的睡眠,因為小學生正處在生長發育旺盛時期,器官組織尚未成熟,生理機能還不完善,容易產生疲勞,每天應有更多的睡眠時間,才能滿足身體健康的需要。

正常兒童睡眠改善方法應該是這樣的:

1.要讓孩子養成合理的睡眠作息時間,并遵守這一作息時間表。

2.做好睡覺準備:睡前不要給孩子進食或飲用刺激性飲料,也不要讓孩子情緒過度激動,保證孩子身心放松,心情平穩地入睡。

3.努力營造溫馨舒適的生活就寢環境,臥房內應保持安靜、無燈光及室溫舒適。

4.兒童臥房里不要擺放電腦、電視及電話等一類可能會影響睡眠的東西。

學校采取的措施有:

1.526日(周三)開始初中走讀生入校時間最晚到8:00;小學走讀生學生家長送孩子到校時間最晚延遲到8:20,初中8:00、小學8:20前學校不組織開展統一的教學內容。走讀生入校時間初中學生7:50;4-6年級是早晨8:00;1-3年級8:10。走讀生有提前入校的需求,請及時找班主任申請、報備,學校將根據家長的實際需要提供相應的服務。

2.根據《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求,小學生每天的睡眠時間應達到10小時,建議走讀生每天就寢時間初中學生般不晚于21:20,小學學生不晚于21:00,請家長指導學生制定作息時間表,督促學生自主管理、規律作息、按時就寢。

3.加強日常作業管理,采取作業管理雙目標的措施。學校也加強平時檢查巡視,保障每天書寫作業總量控制在規定合理范圍之內,從源頭上保障學生睡眠時間充足。

4.積極利用科學課向學生普及科學睡眠知識,召開班級主題班會,對學生健康的睡眠、合理的運動進行指導。

4.積極向家長宣傳國家、區市教育部門等相關政策,加強家校溝通,保障相關政策落實到位。

監督電話為:

初中:022-65319112;

小學:022-65319128;

睡眠是學生健康成長的重要環節,是學校注重學生德智體美勞全面發展的重要體現,提高課堂的效率,需要學生有個良好的精神狀態??梢妼W生的睡眠情況是高效課堂的關鍵,要積極做好和改善學生的睡眠情況,引導學生家長關注學生的睡眠質量并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性,從而達到家校共識,共同促進學生的健康成長。


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